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[生命体的身体知识]在饮食中减轻! ? 介绍如何吃难以加肥的拉面!

2019-08-16 12:04:33 来源:工人日报

  

拉面
拉面,可以被认为是从儿童到成人的受欢迎的国家食品。 午夜过后,当有胃痛的时候,会有人下班后去拉面店。 参观拉面店可能有很多爱好。 我常常在工作结束时停在车站旁边的拉面店,经常在回家后花一天时间去拉面杯拉面。
近年来,随着家庭拉面店的蓬勃发展,引入了一个系统,允许品味丰富,味道可以调整,家庭拉面店不仅在车站前,而且在全国各地开放。

但当然,吃太多拉面也会带来一些健康风险

其中,许多人特别害怕肥胖。 由于拉面主要是面条(=糖),因此往往是高糖。 每份拉面的面条(230g)的糖质量为69.7g,超过55.7g的1碗白米(150g)。 当碳水化合物的摄入量高时,血糖水平可能升高,并且当上升的方式陡峭时,分泌大量胰岛素,这使得容易发胖。 至于营养平衡,拉面往往有偏见,因为它主要由糖面和咸汤组成。 此外,吃面条的饮食方式可能会导致快速进食。 如果你快速进食并快速进食,你的血糖水平会急剧上升,从而更容易发胖。 然而,最近注意力集中在如何吃精致的拉面,可以避免一点点肥胖。 这次我将介绍其中一些。

1.尽量多吃如上所述,服用大量精制糖如面条会导致餐后血糖升高。 然而,成分中含有的维生素可能有助于拉面中含有的碳水化合物和脂类的代谢,而膳食纤维可能有助于改善肠道环境。 此外,蛋白质对腹部有益,并且可以防止脂肪燃烧所需的肌肉损失。“中等纤维”用于menma和裙带菜,通常用于拉面成分,“蛋蛋白”,用于长洋葱。它含有人体必需的营养素,如“大蒜素”,一种有助于吸收维生素B1的香味成分。
在拉面中以均衡的方式吃面条和配料是很重要的。

2.不要喝汤! 由于汤是拉面的一部分, 吃得和它一样多 ,但在品尝时吃的不是问题,但它仍然适度,因为喝到最后一滴是太多了。

3,“negi”,“nira”,“大蒜”,“芝麻”等,再加上拉面必不可少的味道 柜台还有许多自助服务的商店。 这些都是Yase的好品味。
这种独特的“苦辣”成分被称为烯丙基硫醚,与烤猪的维生素B组一起,有效燃烧面条碳水化合物的效果持续。

4,吃拉面前喝热饮! 热饮可以防止过度饮酒,进食速度快,进食过多。
如果是绿茶,“儿茶素”是放松和清爽协同效果和脂肪燃烧效果的最佳组合。 咖啡和茶也有同样的效果。

5.尽可能多地吃饭。 如果是晚餐,请到20点! 这是在假日和早午餐时吃拉面作为午餐的好时机。 如果你真的想晚上吃东西,最好在睡觉前4小时吃完。
你需要在晚上小心,因为这是你可以吃脂肪的时候。

如果你在充分利用上述方法的同时保持适度和吃拉面,我认为可以预期一些效果。 如果您患有健康风险和进食欲望的困境,请练习。

【来源】“Toyo Keizai ONLINE”:2018年8月25日 = 2“All About”:2019年3月15日

(作者)

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(责任编辑:卜崆)
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